Allenare l’addome è sicuramente utile per tonificare e rafforzare la muscolatura addominali, ma fare addominali tutti i giorni potrebbe non è essere una buona idea se vuoi avere risultati e una pancia piatta. In questo articolo cercherò di spiegarti perché non dovresti allenarli ogni giorno e soprattutto vedremo come allenarli correttamente.

Addominali tutti i giorni fa bene o male?

I muscoli addominali sono esattamente come qualsiasi altro muscolo del corpo umano e hanno bisogno di tempo per riprendersi dopo l’allenamento. Questo almeno se allenati nel modo corretto!

Fare addominali tutti i giorni di per sé non è rischioso, ma più che altro è indice che non li stai allenando nel modo corretto. Avere una buona muscolatura addominali è importante per migliorare la prestazione in qualsiasi sport, aiuta a prevenire il mal di schiena, e addirittura pare che aiuti a migliorare la respirazione e la funzione digestiva, ma non serve esagerare e anzi, va fatto bene!

Pensa a qualsiasi altro muscolo che vai ad allenare in palestra: alleni ad esempio le gambe, fai 3-4 esercizi pesanti e poi fai passare almeno 48-72 ore prima di riallenarle (se ti alleni in multifrequenza), non le alleni tutti i giorni. Giusto?

Se tutti i giorni alleni l’addome, in realtà non lo stai mai allenando davvero e ti stai in realtà allontanando dal tuo sogno di avere addominali scolpiti.

Quante volte allenare gli addominali a settimana

Se riesci a fare addominali tutti i giorni probabilmente ti butti a terra a macinare ripetizioni su ripetizioni e non è decisamente il modo corretto per allenare questo muscolo, come d’altra parte non lo è per nessun altro gruppo muscolare.

Per gli addominali vale lo stesso principio di ogni altro muscolo:

• per allenare gli addominali utilizza i pesi o scegli esercizi come ad esempio il crunch al cavo alto in cui si usa un sovraccarico;
• allenala l’addome in modo pesante e con sovraccarico come fai con ogni altro gruppo muscolare, stando nel range di 8-12 ripetizioni per 3-4 set ad esercizio;
• fai almeno 1 esercizio pesante a seduta, a fine allenamento, alternando magari tra esercizi per il retto addominale, obliqui e trasverso, non allenando sempre quindi l’addome dallo stesso angolo di lavoro.

Quanti addominali al giorno per una pancia piatta?

Ovviamente ricorda che fare solo esercizi per gli addominali potrebbe non essere sufficiente se il tuo obiettivo è avere l’addome in vista. Una dieta sana il cardio sono forse più importanti per bruciare grassi e ottenere un addome piatto, come spiego nel mio articolo gli addominali fanno dimagrire.

Se ti alleni con circuiti, come ad esempio l’HIIT o il tabata, puoi tranquillamente inserire esercizi per gli addominali, ma considera che la pancia cala solo quando sei in deficit calorico, cioè durante il giorno bruci calorie più di quanto ne consumi.

Conclusioni – che fare?

È chiaro che per dimagrire l’elemento fondamentale sia seguire una buona dieta, creando un deficit calorico e bruciando calorie. Più si fa attività fisica, più calorie si riescono a bruciare, ma lavorare solo sui piccoli gruppi muscolari, come gli addominali, non basta a disperdere abbastanza energia/calorie per dimagrire. Anche se si fanno tutti i giorni tante ripetizioni!

Se vuoi dimagrire sappi che gli allenamenti più efficaci per bruciare calorie sono quelli cardiovascolari, come la corsa, il nuoto o lunghe camminate.

In linea generale, però ricorda che perché si vedano gli addominali… devono esserci! Quindi combinare l’allenamento con i pesi e il cardio permette di massimizzare la perdita di peso e la tonificazione muscolare, ottenendo i migliori risultati estetici possibili.