Leggi i miei articoli
Lo squat bulgaro è un esercizio unilaterale efficace per sviluppare forza, equilibrio e ipertrofia di quadricipiti, glutei e muscoli stabilizzatori. Perfetto per correggere asimmetrie, migliorare la stabilità delle anche e potenziare la performance in powerlifting, bodybuilding, crossfit e fitness. Ideale per allenare gambe e core con un movimento funzionale e completo.
Scopri come eseguire correttamente i Pike Push Up (o V Push Up), uno degli esercizi a corpo libero più efficaci per sviluppare forza e massa nelle spalle, nei tricipiti e nel core. Approfondisci la tecnica di esecuzione, i muscoli coinvolti, i benefici del V Push Up, e tutte le varianti avanzate, come i Pike Push Up con piedi su rialzo, su parallele, al TRX e l’evoluzione verso l’Handstand Push Up.
I sit-up sono un esercizio efficace per rafforzare gli addominali, ma coinvolgono anche i flessori dell’anca. Se eseguiti correttamente, migliorano la postura e la forza del core. Tuttavia, una tecnica scorretta o un’eccessiva attivazione dello psoas possono causare stress lombare e dolore. È importante eseguirli correttamente e considerare alternative per evitare problemi.
La core stability si riferisce alla capacità di stabilizzare e supportare la colonna vertebrale attraverso l’attivazione dei muscoli addominali e non solo. Vediamo a cosa serve, quali muscoli compongono il core e i migliori esercizi per allenarlo.
Come adattare l’allenamento al ciclo mestruale per migliorare forza, energia e benessere. Scopri le fasi del ciclo mestruale e come allenarti al meglio!
Scopri come eseguire il Kettlebell Halo per migliorare mobilità spalle e core stability. Tecnica passo-passo, errori comuni e varianti.
© 2024 © Alessio Ferlito – All rights reserved P.Iva 02637020997
