Il Barbara è uno dei classici “girls workout”, uno insieme ad esempio a Angie, Cindy e Chelsea, alcuni dei classici benchmark workout del crossfit utili a monitorare i propri progressi. 

Barbara è inoltre un allenamento interessante anche per le tue sfide di street workout o per allenarsi a casa. In questo articolo ti spiegherò brevemente in cosa consiste il wod Barbara, come modificarlo e come affrontarlo al meglio.

Barbara Crossfit Wod

Il Cindy è un allenamento composto da 5 round di 

• 20 trazioni alla sbarra;
• 30 piegamenti sulle braccia;
• 40 sit-up;
• 50 air squat a corpo libero.

L’obiettivo è completare le 4 stazioni del circuito nel minor tempo possibile. Tra un round e l’altro devi prendere 3 minuti di recupero.

Classifica del Barbara

Qual è una buona tempistica per affrontare questo wod? Il punteggio si basa sul tempo che impieghi ad effettuare tutti i 5 giri, includendo quindi i 3′ di recupero dopo ogni 50 ripetizioni di squat. 

Ecco una breve classifica:

• Principiante: >50 minuti
• Intermedio: 40-50 minuti;
• Avanzato: 30-40 minuti;
• Elite: <30 minuti

Affrontare Barbara

Al contrario ad esempio di circuiti come Cindy in cui è importante cercare di mantenere un buon ritmo e non affaticarsi subito, il Barbara può essere affrontate in modo molto più diretto cercando di andare più veloce e più “unbroken” possibile. Non fare però l’errore di considerarlo un allenamento facile, l’obiettivo è completare le ripetizioni nel modo più rapido con l’obiettivo di recuperare in modo completo nei 3′ a seguito dello squat. 

Il Barbara facilitato

Per affrontare il Barbara in versione facilitata hai due opzioni:

• scalare le ripetizioni;
• usare esercizi facilitati.

Ecco quindi che puoi fare 5 round di 

• 10 trazioni alla sbarra;
• 20 piegamenti sulle braccia;
• 30 sit-up;
• 40 squat a corpo libero.

Così come magari 5 round di 

• 20 body rows; 
• 30 piegamenti sulle braccia facilitati;
• 40 crunch;
• 30-50 squat a corpo libero.

_{Per approfondire: https://wodwell.com/wod/barbara/}