Le fascette di sollevamento pesi sono uno strumento utile per i tuoi allenamenti, quanto purtroppo abusato e a volte addirittura controproducente. In questo articolo cercherò di spiegarti come utilizzarle correttamente in modo che possano darti una reale mano nei tuoi allenamenti!

I pro delle fasce per sollevamento pesi

Il primo motivo per usare le straps è in caso di infortuni. Nello specifico se:

• ti si è rotto qualche callo e non hai modo di tenere in modo in mano un bilanciere senza dolori;
• hai epicondilite o epitrocleite e con le strap alleggerisci la presa.

Il secondo motivo sono le serie di back off.

Se fai powerlifting e hai un massimale alto è difficile fare tutto l’allenamento a mani nude. Ecco quindi che magari vengono utili dopo aver svolto i carichi principali dell’allenamento, nelle serie di back off. La prima parte dell’allenamento la fai senza fascette e poi, per non perdere kg per via della fatica, usci le fasce per i polsi per chiudere l’allenamento.

Il terzo motivo è allenare i fondamentali senza stancare troppo la presa. Se hai già da fare stacchi da terra pesanti difficilmente avrai la presa fresca per fare altri esercizi di tirata pesante, come ad esempio stacchi rumeni e simili. Allena l’alzata fondamentale a mano libera e usa le fasce per sollevamento pesi in tutti i complementari.

Altro motivo: fare dei test. Quanto ti limita la tua presa? Prova un massimale o carichi submassimali con le fascette. Quanto c’è di differenza con il tuo massimale senza? Maggiore la disparità, maggiore attenzione devi dare all’allenamento della presa.

Infine, negli esercizi sovramassimali, come ad esempio lo stacco dai blocchi, in cui vai ad usare anche carichi superiori al tuo 100% e dove può essere necessario usare delle fascette.

Quando non usarle

Le straps vanno assolutamente evitate per fare trazioni. Se non hai la forza per reggere il tuo peso ad una sbarra vuol dire che la tua presa è estremamente debole e devi lavorarci su il prima possibile. Ne trarrai sicuramente giovamento!

Se la tua presa quindi è debole, allenala! Se fai tutto l’allenamento con le straps la presa non si rafforzerà mai. So che all’inizio può essere frustrante vedere i carichi precipitare, ma nel lungo periodo è sicuramente l’investimento migliore che puoi fare per diventare più forte.

Non fare inoltre mai test massimali con le straps: solleveresti molto di più e poi tutte le % dell’allenamento sarebbero sfasate. Con le fascette per sollevamento pesi siamo tutti più forti, ma ricorda sempre che sei forte come il tuo anello debole, in questo caso la presa.

Quali fascette comprare?

Esistono due tipi di fascette per sollevamento pesi:

• la classica fascia da arrotolare al polso e al bilanciere;
• le fascette a 8;

In generale non c’è un vero proprio meglio/peggio, anche se sicuramente la fascetta a 8 è più pratica da utilizzare visto che evita il problema di doverla arrotolare intorno al bilanciere (cosa a volte un po’ complicata con i bilanciere con zigrinatura piuttosto marcata!