Guardando su Youtube avrai visto senza dubbi che molti atleti di powerlifting utilizzano delle ginocchiere per fare squat con bilanciere o stacchi da terra. Dovresti usarle anche tu? In questo articolo cercherò di spiegarti brevemente che cosa le ginocchiere, come si usano e le principali differenze tra loro.

Ginocchiere powerlifting: cosa sono?

Le ginocchiere sono fatte di un tessuto particolare, il neoprene, il cui compito è tenere compatto e caldo il ginocchio e aiutarti a dare una marcia in più alla tua alzata. Per prima cosa però devo dirti che non ti fanno aumentare magicamente il tuo massimale, non danno nessun tipo di ritorno elastico come dimostrato da un paio di studi (1) (2) . Ma vediamone i reali benefici.

Aumentano stabilità e propriocezione

Indossare le fasce senza dubbio ti permette di avere una maggiore percezione del tuo ginocchio e di dove si trova in ogni parte dell’alzata.

Inoltre il fatto che siano ben strette può aiutarti senza dubbio a percepire il ginocchio come più compatto e protetto. Se decidi di acquistarle ricorda di comprarle di una misura in meno rispetto a quella consigliata: tendono ad allargarsi nel tempo e rischi di trovarti con due ginocchiere larghe scomode, invece comprandole più strette riuscirai ad allenartici parecchio.

Proteggono da infortuni

Le ginocchiere sono essenziali per scaldare al meglio l’articolazione e vista la loro funzione è importante metterle da subito, ancora prima di iniziare il riscaldamento: non avrebbe senso indossarle solo a carichi alti. Il loro compito è esattamente quello di permetterti di arrivare a carichi alti in sicurezza, quindi mettile da subito e tienile per tutto l’allenamento, togliendole solo a esercizio finito.

Nel caso tu faccia invece un allenamento gambe completo, nulla ti vieta di utilizzare anche durante gli altri esercizi come hack squat e leg extension.

Chi dovrebbe indossarle?

Ti ho spiegato perché metterle, ma tu dovresti metterle? In generale mi sento di dire di sì, se appartieni ad una di queste categorie:

• Powerlifter amatori e soprattutto agonisti;
• Strongman;
• Pesisti;
• Crossfitter;
• ti piace caricare pesante in squat e stacchi;
• hai fastidi articolari o infortuni al ginocchio.

Fasce o ginocchiere powerlifting?

Le fasce da powerliting invece sono tutt’altro rispetto le ginocchiere. Sono delle fasce in nylon che hanno sì il compito di tenere più compatto il ginocchio, ma danno anche molti kg in ritorno. Non ti so dire esattamente quanto, anche perché tutto dipende da quanti giri fai attorno al ginocchio, da come le metti e da tanti altri fattori, ma stai pur certo che il loro ritorno elastico non è da poco.

Devi usarle?

La risposta non è facile, perché proprio il solo metterle correttamente non è facile. In generale mi sento di sconsigliarle perché sono uno utilizzate da chi fa powerlifting geared (powerlifting attrezzato), dove si fa squat con fasce e corpetto specifici. Se non hai interesse nel powerlifting attrezzato e non hai nessuno che possa insegnarti a metterle, il mio consiglio è quello di lasciar perdere e optare per delle più comodo ginocchiere da powerlifting.

Migliori ginocchiere powerlifting: quali comprare?

Ci sono tantissime ginocchiere da powerlifting in commercio, ma per esperienza personale mi sento di consigliare, come migliore rapporto qualità/prezzo, le ginocchiere Strengthshop da 7mm oppure quelle di . Sono di ottima fattura e il loro costo è inferiore rispetto ad altre ginocchiere di marche specifiche da powerlifting. Se sei un amatore o alle prime armi sono le ginocchiere che consiglio a scatola chiusa.