Il metodo sst (Sarcoplasma Stimulating Training) è un metodo di allenamento di Patrick Tour ideato per dare uno stimolo shock alla massa muscolare.

Come funziona il metodo SST

Ne esistono due varianti.

Nella prima:

• si prende il 70% del peso e si fa il massimo di ripetizioni possibile.
• Si recuperano 20” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 20” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 20”, si scarica il 20% del peso e si fa ancora il massimo di ripetizioni con 4” di tut.
• Si recuperano 20” e si tiene un’isometrica per il massimo tempo possibile a metà ROM.

La seconda variante invece è così svolta:

• si prende il 70% del peso e si fa il massimo di ripetizioni possibile.
• Si recuperano 40” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 30” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 15” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 5” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 5” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 15” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 30” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.
• Si recuperano 40” e si fa ancora il massimo di ripetizioni.

Funziona?

Il metodo SST, in entrambe le sue varianti, è stato paragonato con uno studio ai più convenzionali metodi di allenamento a settimana e gli esercizi su cui è stato testato sono stati french press e curl bilanciere.

Il risultato (scontato, forse) è che questo metodo ha dato più risultati del “classico 3 x 10”.

Il metodo (il primo in particolare) sicuramente è valido perché nelle prime 3 serie abbiamo il massimo reclutamento muscolare. Abbiamo il continuare a lavorare il muscolo oltre lo sfinimento, poi passando alla serie con tut di 4” e con occlusione finale che portano ad un altissimo lavoro metabolico. Tutti gli stimoli di cui il muscolo ha bisogno per crescere e, in pratica, quello che di solito si fa in un intero allenamento lo si fa in una serie, non a caso si tratta di un approccio shock.

Funziona anche sul lungo periodo? Non si sa, anzi, gli stessi autori dello studio ammettono che i risultati siano ottimali nel breve periodo, nulla si sa sull’effetto di questo metodo sul lungo termine se paragonato ad altri metodi. La logica fa pensare che un approccio shock portato avanti sul lungo periodo smetta di dare i risultati sperati.

Per chi è il metodo sst?

Sicuramente per atleti avanzati che hanno un ottimo controllo tecnico. È un metodo che senza dubbio dovrebbe essere eseguito alle macchine o sui monoarticolari, come magari le croci su panca piana, il curl panca scott o la leg extension, sicuramente da evitare su esercizi multiarticolari con pesi liberi, come lo squat con bilanciere.

Risulta poi ideale per chi ha poco tempo da dedicare all’allenamento, anche se lo sconsiglierei su tutto il corpo visto l’alta intensità. Stiamo pur sempre parlando di un approccio shock per un distretto muscolare, allenare tutto il corpo, tutte le sessioni, in questo modo rischia di essere eccessivo.

Provalo un mese su un distretto muscolare che hai indietro, una volta a settimana (come suggerito dallo studio) e vedi cosa succede!