La Swiss Bar, a volte chiamata football bar, è un bilanciare multi-grip molto famoso nell’allenamento della forza. Non è solo utile per diventare più forti, ma è un ottimo attrezzo per inserire più varietà nei tuoi allenamenti. In questo articolo cercherò di spiegarti i suoi benefici e quali esercizi puoi fare con questo bilanciere.

Swiss bar e fastidi a spalle, gomiti e polsi.

Così come la safety bar, la swiss bar è un ottimo bilanciere per alleggerire gli stress alle spalle. La presa neutra (o semi-neutra) permette di tenere le braccia e sotto un angolo di spinta più sicuro nei vari esercizi, come le distensioni su panca piana e il military press, con il risultato di potersi allenare anche intorno ad infortuni. Io per primo l’ho acquistata proprio per questo motivo, avevo un infortunio alle spalle che mi impediva di fare military press con bilanciere, ma zero problemi quando si trattava di eseguire l’esercizio con questo bilanciere.

Per lo stesso motivo, la presa neutra o semi-neutra, non forzando posizioni di pronazione o supinazione come fa il bilanciere, è eccezionale per fastidi al gomito come ad esempio epicondilite od epitrocleite.

Infine, la swiss bar ha le prese molto spesse, addirittura arrivano anche a 50mm, ciò significa avere il polso sempre ben in linea e privo di tensioni.

È incredibilmente versatile

Con la swiss puoi praticamente fare tutti gli esercizi di spinta e trazione, puoi infatti fare:

• panca piana;
• military press;
• panca inclinata;
• floor press;
• rematore bilanciere;
• push press…

e così via. Gli unici esercizi che non è possibile fare sono gli squat e gli stacchi.

Ottima per rafforzare i tricipiti e bicipiti

Oltre che una panca piana presa stretta, la swiss bar permette di eseguire esercizi specifici per rafforzare i tricipiti, come la french press ad esempio o le estensioni dietro nuca in piedi, togliendo parecchia tensione all’articolazione, sempre grazie alla presa neutra.

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Per quanto riguarda i bicipiti vale lo stesso discorso. Mi piace seguire atleti di armwrestling e che fanno gare di curl con bilanciere, come LeRoy Walker, e vedo spessissimo usare la swiss bar come complementare al classico curl, proprio per via della posizione meno stressante per polso e bicipite che questo bilanciere permette di tenere.

Un’ottima variante

Nelle programmazioni di forza è importante avere una buona varietà di complementari per mantenere la “mente fresca”. La swiss bar permette di allenare la panca piana… senza fare direttamente panca piana. Utilizzare questo bilanciere come variante in una giornata di panca piana permette di allenare il set-up della panca piana, allenare i vari muscoli della panca, come petto, tricipiti, spalle etc, ma senza fare la classica panca piana. E se hai magari 3, 4 o più sessioni di panca alla settimana, averne una con un bilanciere diverso dà veramente varietà al tuo allenamento.

La swiss bar è più funzionale?

La parola funzionale non l’ho mai amata, ma in quest’ottica direi che la swiss bar ricalca questa definizione, dove funzionale la si può intendere come più rispettosa delle “funzioni” corporee. Il corpo trova molto più naturale la posizione neutra di questo bilanciere rispetto a quella del bilanciere classico ed è quindi un modo per potersi allenare sia con infortuni (in determinate condizioni, ovviamente), sia per restare “injury free”.

Conclusioni

La prossima volta che puoi usare una swiss bar o una football, usala! Toglierà un sacco di stress dalle tue articolazioni permettendoti comunque di allenare in modo eccellente i tuoi muscoli. Spesso viene venduta anche in versione “light”, dal peso di 10kg, il che la rende ottima anche come bilanciere di ingresso per principianti.