Le trazioni con elastico sono un ottimo strumento per imparare le trazioni alla sbarra.

In questo articolo ti spiegherò come sfruttare al meglio questo strumento per riuscire finalmente a imparare la tua prima trazione.

Ci tengo a dirti che è un approccio che ho provato più volte sia su clienti uomini che, soprattutto, donne ed ha sempre funzionato! L’importante è essere pazienti e non avere fretta di saltare i passaggi, ma anche di non demoralizzarsi se i risultati non arrivano subito: per le trazioni alla sbarra ci vuole pazienza, soprattutto all’inizio.

Trazioni con elastico – come fare?

Per prima cosa se non sai di che elastici stiamo parlando mi riferisco ai classici elastici con resistenza variabile che trovi tranquillamente in ogni palestra o, nel caso, negli shop online.

Parlando un secondo degli elastici, voglio dirti che gli elastici non mi piacciono particolarmente.

Il motivo è molto semplice: gli elastici danno tanto aiuto nella parte più facile delle trazioni, la parte iniziale, mentre danno poco supporto nella parte finale, che di solito è la più difficile. Quindi se fai solo ed esclusivamente trazioni con elastico rischi di non riuscire ad allenare le trazioni alla sbarra come dovresti.

Per questo ho pensato ad un approccio che possa permetterti di sfruttare al meglio gli elastici senza lasciare gap di forza e migliorare più rapidamente.

Trazioni alla sbarra con elastico per chi comincia

Quello che ti serve per questo programma di allenamento è semplicemente prendere un elastico con cui riesci a fare 8-10 trazioni circa.

Fai qualche tentativo per riuscire a trovare l’elastico che ti permette di stare in questo range di ripetizioni.

Una volta trovato questo elastico devi dividere in due le tue sessioni di allenamento di trazioni e fare questo. Tieni lo stesso elastico (se riesci) anche per le altre varianti di trazioni, se invece le varianti risultano più difficile usa senza problemi un elastico più pesante.

Ogni volta che chiudi un 3 x 8 di trazioni alla sbarra con elastico con un determinato elastico passa all’elastico successivo più leggero.

Probabilmente all’inizio non farei 8 ripetizioni, magari fai set del tipo 8, 7, 5, o cose simili, ma l’obiettivo non è riuscire a fare subito un 3 x 8, ma riuscirci nel corso delle settimane.

Ti consiglio di allenare trazioni prone e supine in contemporanea perché questo ti permette di mettere su più forza rispetto ad allenare un solo tipo di trazioni. Sul breve periodo ti sembrerà di fare progressi più lentamente, ma sul lungo periodo diventerai un atleta più completo. Una volta che riuscirai a chiudere il 3 x10 di trazioni iniziale con un elastico, passiamo al programma successivo dove useremo un altro elastico.

Seconda fase del programma

Una volta che cominci a diventare bravino con gli elastici è il momento di cercare di aumentare ancora la tua forza introducendo un elastico più leggero in una delle due giornate. Io metto l’elastico più leggero nelle trazioni supine, ma se preferisci puoi invertire le giornate.

Nella giornata 1 invece continua ad usare l’elastico della prima fase, ma cerchiamo di fare più ripetizioni, quindi 3×10!

Terza fase del programma

Se sei arrivato fino qui significa sta procedendo bene e riesci a chiudere il 3×10 ed il 3×5 con i vari elastici, ecco dunque la fase finale del programma.

Lo so, è tosta con tutti questi fermi e ti piacerebbe passare a fasi più complicate, ma ti garantisco che fare tutti questi fermi ti darà molta più forza e controllo sul movimento e quando lavorerai a corpo libero sarai già diventato molto forte.

Ultima parte del programma

Una volta conclusa la fase 3 puoi ripartire dall’inizio con un elastico più leggero e ricominciare. Ci vorrà probabilmente tempo, avrai voglia di bruciare le tappe, ma imparare la prima trazione è una maratona e solo dopo si comincia a correre sul serio! Se avrai pazienza arriverai ben condizionato e senza il minimo infortunio o fastidio articolare, che è la cosa veramente importante quando si cerca di imparare un esercizio inizialmente difficile come le trazioni.

Quando avrai fatto 10 ripetizioni con l’elastico più leggero significa che saprai fare trazioni libere senza problemi e quindi non posso che rimandarti al mio articolo sulle trazioni alla sbarra per scegliere alcuni dei metodi e approcci che suggerisco. Quello che preferisco per principianti è sicuramente il “trazionatore paziente“!

Spero di esserti stato d’aiuto e se hai dubbi o curiosità non esitare a lasciare un commento! Oppure per un programma personalizzato puoi contattarmi sia per il coaching online che per allenamenti dal vivo nel mio studio di personal trainer a Genova!