Categoria:

Scheda Ipertrofia – Upper Body Focus

Il programma di allenamento ideale per chi vuole focalizzarsi sull’upper body

Informazioni

Non tutti amano allenare le gambe, è un dato di fatto.

Negli anni mi sono capitati veramente tanti clienti per cui allenare le gambe non fosse minimamente importante per diversi motivi:

  • C’è chi gioca a «calcetto», quindi è interessato solo all’upper body perché allenare le gambe lo appesantisce troppo quando si tratta di giocare;
  • C’è chi fa lavori molto pesanti e che non si possono permettere di fare allenamenti troppo pesanti per il lower body, necessitando quindi di una frequenza minima;
  • Non gli piace allenare le gambe. Semplicemente. Ma comunque un minimo di allenamento volevano farlo!

 

Questa scheda nasce per chi rientra in una di queste categorie, cioè in coloro che vogliono focalizzarsi sull’upper body, dando alle gambe il minimo dello spazio.

Ecco quindi che le 4 sessioni di questa scheda sono focalizzate interamente sulla parte alta del corpo, dedicando solo un piccolo spazio, il minimo del volume, alle gambe.

  • ALLENAMENTO A – Focus petto, spalle, tricipiti (+1 esercizio per i quadricipiti)
  • ALLENAMENTO B – Focus dorso, bicipiti (+1 esercizio per i femorali)
  • ALLENAMENTO C – Focus spalle, petto, tricipiti (+1 esercizio per i quadricipiti)
  • ALLENAMENTO D – Focus dorso, bicipiti (+1 esercizio per i glutei/femorali)

 

Per questo programma interamente dedicato all’ipertrofia muscolare ho deciso di puntare su un approccio interamente focalizzato sul volume di allenamento. La scheda è impostata in modo da mantenere costante l’intensità, mantenendo sempre lo stesso range di lavoro di ripetizioni, ma aumentando di settimana in settimana il volume di allenamento in modo graduale.

Che cosa riceverò all’acquisto?

  • Un documento pdf contenenente la descrizione dettagliata del programma, 8 settimane di allenamento con progressione di settimana in settimana e 1 settimana di scarico;
  • tutte le indicazioni per modificare, adattare e riutilizzare la scheda.
  • Una FAQ dettagliata sulle domande più che comuni e che verrà costantemente aggiornata ed inviata in base alle domande ricevute di solito.

39.90