Shieldmaiden training

La scheda di allenamento shieldmaiden training è un programma di allenamento che mira a sviluppare la forza, la resistenza e la massa muscolare ed è pensata specificatamente per il pubblico femminile.

Il programma si basa su esercizi multiarticolari, come squat, affondi, stacco da terra, hip thrust, trazioni e military press, che lavorano su più gruppi muscolari contemporaneamente. Questi esercizi sono particolarmente efficaci per aumentare la forza generale e migliorare l’ipertrofia muscolare.

La scheda di allenamento è strutturata in modo da iniziare ogni sessione con esercizi di forza, seguiti poi da esercizi composti più intensi per sviluppare l’ipertrofia muscolare.

Il programma prevede allenamenti 3 volte a settimana ed è diviso in 3 macrocicli da 4 settimane ciascuno, per un totale di 12 settimane di allenamento.

Esempio di scheda:

Allenamento A, focus squat, complementari quadricipiti, spalle, schiena e glutei.

Allenamento B, focus stacco, complementari glutei, petto, braccia e addome.

Allenamento C, focus hip thrust, complementari femorali, spalle, schiena e glutei.

Chi erano le shieldmaiden?

Le shieldmaiden erano guerriere vichinghe che si dice abbiano combattuto accanto ai loro uomini in battaglia. La loro esistenza è stata descritta nella tradizione orale e nella letteratura delle saghe nordiche, come la saga di Beowulf e la saga di Hrolf Kraki. La figura delle shieldmaiden è stata anche menzionata da scrittori e storici del passato, come Tacito e Snorri Sturluson.

Tuttavia, la vera presenza storica delle shieldmaiden è controversa e alcuni storici la considerano come un’esagerazione o una creazione letteraria. Alcune fonti descrivono le shieldmaiden come donne forti e coraggiose che hanno combattuto per proteggere la loro terra e la loro gente. Altri sostengono che le shieldmaiden fossero principalmente usate come personaggi fittizi per raccontare storie epiche e drammatiche.

In ogni caso, la figura delle shieldmaiden ha avuto un impatto significativo nella cultura e nella letteratura nordeuropea, e rappresenta l’immagine di donne coraggiose e indipendenti che hanno combattuto per le loro cause. Oggi, la figura delle shieldmaiden è spesso evocata come simbolo di forza e coraggio femminile, e il suo mito persiste nella cultura popolare contemporanea, grazie anche alla sua rappresentazione in film, serie televisive e giochi.

Requisiti

Livello richiesto:

Per quanto riguarda le alzate con bilanciere non è previsto nessun requisito, se non conoscere il proprio massimale (a grandi linee) e avere una buona dimestichezza con il buffer.

Attrezzatura richiesta: palestra o home gym ben attrezzata (bilanciere, manubri, cavi)

Tempo richiesto: >90′ a seduta

Che cosa riceverò all’acquisto?

Un documento pdf contenente la descrizione dettagliata del programma, 12 settimane di allenamento con progressione di settimana in settimana.