Menu
Il Super-Ciclo russo è il programma di powerlifting creato per annientare i tuoi vecchi massimali di squat, panca e stacco e dare una svolta al tuo allenamento!
Il ciclo russo è uno dei programmi di allenamento più conosciuti e a buon ragione.
È un programma estremo di 9 settimane che promette di aumentare i tuoi massimale del 5%, ma c’è un problema: nessuno riesce mai a completarlo.
Perché? È estremo, adatto a pochi ed estremamente poco personalizzato per le tue esigenze.
Tutte cose che ho modificato in questa nuova versione provata su decine di atleti.
Ciclo russo vs. Super Ciclo Russo
Il "super ciclo russo" è diviso su 4 giorni a settimana e ha una durata di 12 settimane, divisa in 3 blocchi ben strutturati. La prima parte è di accumulo, la seconda di intensificazione e infine la terza di peaking, prima del test massimale la settimana 13.
Ogni sessione avrà poi specifici complementari per ottimizzare l'alzata nei più tipici punti deboli e per farti lavorare in modo tecnico sui classici punti caranti di ogni alzata.
Alla fine del programma è previsto un test massimale per verificare i risultati raggiunti.
Ho inserito un quarto giorno apposito dedicato al "bodybuilding day", con vari esercizi l'ipertrofia muscolare in spalle, bicipiti, tricipiti e nei muscoli delle gambe per cercare di renderti un'atleta migliore in previsione del test.
Prima che acquisti questa scheda voglio essere onesto con te. Non è vero che tutti hanno ottenuto risultati da questo programma: c’è stato uno che ha fallito! Certo, uno su decine di atleti che mi hanno aiutato ad ottimizzare questo schema, ma comunque uno ha miseramente fallito il programma. Il motivo?
L’ego. Se ti approcci ad un programma come questo devi essere sincero con te stesso per ogni fase del programma. Ho impostato tutto in RPE e non in % proprio per garantirti di adattare il programma a te.
Senti che il peso per te è basso? Benissimo, alzalo senza problemi. Senti che è alto, fai fatica ad essere tecnico? Cala il peso. La tecnica deve essere il tuo primo obiettivo. Se sarai onesto con te stesso, non comincerai a trovare “scuse” per non abbassare il carico allora il programma non fa per te. Uomo avvisato, mezzo… allenato!
Ti senti pronto ad affrontare le 12 settimane del Super Ciclo Russo?
Tutti i programmi di allenamento acquistati su questo sito sono definitivi e non sono soggetti a rimborso. Questa politica è conforme all’articolo 59, comma 1, lettera o) del Codice del Consumo (D.Lgs. 206/2005), che esclude il diritto di recesso per i contratti di fornitura di contenuti digitali non forniti su un supporto materiale, se l’esecuzione è iniziata con il consenso espresso del consumatore.
In caso di problematiche relative alla ricezione del programma di allenamento (ad esempio, mancato invio o problemi tecnici), i clienti sono invitati a contattarci tempestivamente. Puoi scrivere a alessioferlito@virgilio.it per segnalare il problema. Sarà nostra cura risolvere la questione il prima possibile, garantendo che il cliente riceva il contenuto acquistato.
Questa politica di vendita è regolata dalle leggi italiane. In particolare, si fa riferimento al Codice del Consumo (D.Lgs. 206/2005) e al Codice Civile italiano. In caso di controversie, il foro competente è quello del luogo di residenza o domicilio del consumatore, come stabilito dall’articolo 66-bis del Codice del Consumo.
Effettuando un acquisto sul nostro sito, l’utente accetta le condizioni sopra riportate. È responsabilità del cliente leggere attentamente e comprendere queste condizioni prima di procedere all’acquisto.
€49.90
© 2024 © Alessio Ferlito – All rights reserved P.Iva 02637020997
