Pronta a scatenare la Valchiria che c’è in te? 💪
Un programma di allenamento avanzato dedicato a chi desidera potenziare la propria forza e migliorare l’estetica fisica. 12 settimane per diventare più forte in squat, stacco, panca e military press, con un focus aggiuntivo sui glutei nei giorni di upper body. Allenamenti strutturati su 4 giorni a settimana per un completo sviluppo muscolare e una migliore definizione di schiena, spalle, glutei e braccia.
Il programma “Valkiries Training” è un allenamento progettato per coloro che vogliono superare ogni limite e riscoprire la loro potenza fisica e mentale.
Pensato per il pubblico femminile, questo programma si basa su un mix di esercizi multiarticolari, ideati per sviluppare forza, resistenza e massa muscolare.
Questo programma intensivo di 12 settimane è suddiviso in 4 giorni settimanali di allenamento, strutturati in un approccio upper/lower.
Nei giorni dedicati agli esercizi per la parte superiore del corpo (upper), verranno inclusi esercizi metabolici focalizzati sui glutei, per garantire un focus completo su questo gruppo muscolare.
Ogni allenamento è costruito intorno agli esercizi fondamentali: squat, stacco, hip thrust, panca e military press, ciascuno con schemi di forza per garantire una progressione ottimale.
Esempio di scheda:
Allenamento Upper D: Focus su military press, con complementari per spalle, schiena, tricipiti e richiamo glutei metabolico
Ogni sessione è studiata per iniziare con esercizi di forza, seguiti da movimenti composti e mirati per aumentare l’ipertrofia muscolare. Attraverso l’intensità e la dedizione di questo programma, emergerai come una vera guerriera, pronta a conquistare ogni sfida.
Pronta a scatenare la Valchiria che c’è in te? 💪
Le valchirie erano figure mitologiche della tradizione nordica, guerriere divine al servizio del dio Odino. Queste fiere e nobili entità avevano il compito di scegliere i guerrieri più valorosi caduti in battaglia e portarli nel Valhalla, il paradiso dei guerrieri. Qui, i guerrieri si preparavano per il Ragnarök, la battaglia finale del destino, addestrandosi e banchettando sotto la guida di Odino.
Le valchirie erano raffigurate come donne di grande bellezza e forza, spesso montate su cavalli alati e armate di lance e scudi. Erano considerate non solo messaggere della morte, ma anche protettrici dei guerrieri, incarnando l’ideale della coraggiosa guerriera nordica. Questa combinazione di grazia e potenza le ha rese figure emblematiche e affascinanti nella mitologia norrena.
Livello richiesto:
Per quanto riguarda le alzate con bilanciere non è previsto nessun requisito, se non conoscere il proprio massimale (a grandi linee) e avere una buona dimestichezza con il buffer.
Attrezzatura richiesta: palestra o home gym ben attrezzata (bilanciere, manubri, cavi)
Tempo richiesto: >90′ a seduta
Un documento pdf contenente la descrizione dettagliata del programma, 12 settimane di allenamento con progressione di settimana in settimana.
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