Viking power – forza e ipertrofia con il bilanciere

Il programma di allenamento “Viking Power” si concentra sul potenziamento muscolare utilizzando solo il bilanciere. Il programma è stato creato per persone che vogliono aumentare la forza e la massa muscolare.

Il programma prevede allenamenti 3 volte a settimana ed è diviso in 3 macrocicli da 4 settimane ciascuno, per un totale di 12 settimane di allenamento.

Un tipico allenamento di “Viking Power” dura circa 1h 30’ e include i seguenti esercizi:

1.Squat o variante;

2.Panca piana o variante;

3.Stacco o variante;

4.Rematore con bilanciere  o trazione

5.Un esercizio per le braccia

Ogni esercizio viene eseguito per 3-5 serie a seconda della giornata.

Diventa forte come un vichingo!

Quando si pensa ai vichinghi non può che venire subito in mente l’idea di forza bruta. E l’idea alla base di questa scheda è di voler strutturare un programma senza fronzoli, di forza bruta con poca attrezzatura.

Quello che mi ha ispirato per questo programma è il fatto che nel corso della storia molte culture in tutto il mondo hanno affrontato sfide di forza e quelle più famose sono sicuramente le sfide di sollevamento di pietre, cioè afferrare un oggetto pesante da terra, portarlo al petto e, in alcuni casi, anche spingerlo sopra la testa. Quello c’era, quello si usava per dimostrare di essere forti. E oggi molti si ritrovano ad avere a disposizione solamente un bilanciere per diventare forte, perciò ecco un programma per creare la massima ipertrofia possibile con l’unico tuo attrezzo a disposizione!

Requisiti

Livello richiesto:

Per quanto riguarda le alzate con bilanciere non è previsto nessun requisito, se non conoscere il proprio massimale (a grandi linee) e avere una buona dimestichezza con il buffer.

Attrezzatura richiesta: power rack, bilanciere, panca piana, tanta ghisa!

Tempo richiesto: circa 90′ a seduta

Che cosa riceverò all’acquisto?

Un documento pdf contenente la descrizione dettagliata del programma, 12 settimane di allenamento con progressione di settimana in settimana.

Politica di Vendita dei Programmi di Allenamento

1. Nessun Rimborso

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